زندگی مایندفول با مدیتیشن | مراقبهی فارسی
مریم کاوه74
میانگین پخش12.6K
تعداد پخش215
دنبال کننده- 0
- 1 هفته پیش
این مراقبه برای انرژی مثبت شفابخش است که انرژیهای رنگی مختلف را بررسی میکند. این روشی قدرتمند برای جوانسازی ذهن، بدن و روح شماست. هر رنگ در این مراقبه، جنبهای منحصر به فرد از درون شما را نشان مید...
این مراقبه برای انرژی مثبت شفابخش است که انرژیهای...
20:24
- 0
- 1 هفته پیش
20:24
- 0
- 2 هفته پیش
این یک مدیتیشن صبحگاهی است تا این روز جدید را در آغوش بگیرید. آرزو میکنیم زندگیتان با آسودگی پیش برود، جایی که هر قدم طبیعی به نظر برسد و هر تصمیمی شما را به آرزوهایتان نزدیکتر کند. باشد که در تمام...
این یک مدیتیشن صبحگاهی است تا این روز جدید را در آ...
19:29
- 0
- 2 هفته پیش
19:29
- 3
- 2 هفته پیش
بگذارید این مدیتیشن شما را در حالت آرامش عمیقی قرار دهد تا بتوانید شب را به خوبی بگذرانید. این مدیتیشن با اسکن کردن تک تک اعضای بدن شما، به آنها اجازه میدهد هرگونه تنشی را رها کنند و در عین حال بسیار...
بگذارید این مدیتیشن شما را در حالت آرامش عمیقی قرا...
19:56
- 3
- 2 هفته پیش
19:56
- 3
- 3 هفته پیش
چقدر زندگی بدون دغدغه میتواند شگفتانگیز باشد. این مراقبه میتواند شما را یک قدم به رهایی نزدیکتر کند. رها کنید و فقط از لحظه لذت ببرید!عزیزان اگر دوست دارین از پادکست حمایت مالی کنین خوشحال میشم از...
چقدر زندگی بدون دغدغه میتواند شگفتانگیز باشد. ای...
14:40
- 3
- 3 هفته پیش
14:40
با این مراقبه برای شفافیت ذهنی و تمرکز، به ذهنتان اجازه دهید کاملاً شفاف شود. راهی عالی برای شروع صبح یا هر زمان که به شروع تازه نیاز دارید.عزیزان اگر دوست دارین از پادکست حمایت مالی کنین خوشحال میشم ...
با این مراقبه برای شفافیت ذهنی و تمرکز، به ذهنتان ...
13:36
- 4
- 1 ماه پیش
13:36
این یک مراقبه با تمرکزبر حواس است که برای همه مناسب است. به خودتان اجازه دهید در لحظه حال حضور داشته باشید و بدون هیچ قضاوتی به نفس کشیدن و محیط اطراف خود توجه کنید. بگذارید این مراقبه شما را به حالت...
این یک مراقبه با تمرکزبر حواس است که برای همه منا...
13:00
- 3
- 1 ماه پیش
13:00
فکر کردن بیش از حد میتواند افکار و ایدههای غیرضروری را به ذهن شما تحمیل کند. با کنایهها، تردیدها، ترسها، پشیمانیها و حقایق تحریفشده، میتواند شما را دچار استرس کند. هیچکدام از این ویژگیها به ی...
فکر کردن بیش از حد میتواند افکار و ایدههای غیرضر...
13:56
- 8
- 1 ماه پیش
13:56
- 9
- 1 ماه پیش
مدیتیشن امروز برای رها کردن ترس از تغییره .رها کردن ترس از تغییر گام مهمیه در مسیر آرامش درونی و رشدمون. در مدیتیشن، میآموزیم که تغییر مداوم افکار، احساسات و حسهای بدن را بدون مقاومت تماشا...
مدیتیشن امروز برای رها کردن ترس از تغییره .رها کرد...
14:44
- 9
- 1 ماه پیش
14:44
این مدیتیشن برای تمرین رها کردن هرچیزیست که دیگر به ما کمکی نمیکند . تمرین برای رشد کردنعزیزان اگر دوست دارین از پادکست حمایت مالی کنین خوشحال میشم از لینک زیر وارد بشین و هرچقدرکه دوست دارین حمایت کن...
این مدیتیشن برای تمرین رها کردن هرچیزیست که دیگر ب...
15:56
- 7
- 1 ماه پیش
15:56
- 6
- 1 ماه پیش
مدیتیشن امروز برای تمرین مکث کردنه. مکث کردن در زمان تصمیم گیری.مکث کردن قبل از عکس العمل نشون دادن.یکی نشدن با اتفاقات و جدا کردن خودمون از اونها با تنفس و مکثعزیزان اگر دوست دارین از پادکست حمایت ما...
مدیتیشن امروز برای تمرین مکث کردنه. مکث کردن در...
12:48
- 6
- 1 ماه پیش
12:48
- 17
- 1 ماه پیش
این مدیتیشن خواب شما را به خواب عمیقی فرو میبرد، قبل از اینکه متوجه شوید ذهنتان به آرامش میرسد، بدنتان کاملاً آرام میشود و حس خودآگاهیتان به آرامی به شب منتقل میشوداگر دوست دارین از پادکست حمایت ...
این مدیتیشن خواب شما را به خواب عمیقی فرو میبر...
14:32
- 17
- 1 ماه پیش
14:32
این مدیتیشن برای مواقعی ساخته شده است که ذهنتان خیلی مشغول است و مدیتیشن را برایتان دشوار میکند. وقتی ذهنتان مقاومت میکند، دست به کار شوید و این مدیتیشن را امتحان کنید. لذت ببرید!اگر دوست دارین از پ...
این مدیتیشن برای مواقعی ساخته شده است که ذهنتان...
13:44
- 17
- 1 ماه پیش
13:44
- 10
- 2 ماه پیش
با دانستن اینکه هر اتفاقی دلیلی دارد، آرامش پیدا کنید و به زندگی خود با استفاده از این مراقبه اعتماد کنید. لذت ببریدبرای حمایت از پادکست لطفا کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنینhttps://www.youtube.com/@mar...
با دانستن اینکه هر اتفاقی دلیلی دارد، آرامش پید...
13:30
- 10
- 2 ماه پیش
13:30
با استفاده از این مراقبه ذهن آگاهی ، کاملاً در زمان حال، آرام و ریلکس باشید. شلوغی ذهن را پاک کنید و از لحظه حال لذت ببرید.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو سابسکرایب کنین و از...
با استفاده از این مراقبه ذهن آگاهی ، کاملاً در ...
13:48
- 8
- 2 ماه پیش
13:48
- 20
- 2 ماه پیش
این مراقبه مکانی امن و ایدهآل را فراهم میکند تا شما را در رهایی از هرگونه اضطرابی که ممکن است احساس کنید، راهنمایی کنیم. لذت ببرید!.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو سابسکرای...
این مراقبه مکانی امن و ایدهآل را فراهم میکند ...
13:16
- 20
- 2 ماه پیش
13:16
بگذارید این مراقبه ، در هر موقعیت دشواری که ممکن است با آن روبرو شوید، به شما آرامش دهد. استرس، اضطراب، خشم، افسردگی، همه را رها کنید.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو سابسکرای...
بگذارید این مراقبه ، در هر موقعیت دشواری که ممک...
13:12
- 18
- 2 ماه پیش
13:12
با این مراقبه ذهن آگاهی، به حالت بینقص وجود وارد شوید. این مراقبه مطمئناً شما را آرام میکند و به شما اجازه میدهد تا کاملاً در حالت آرامش حضور داشته باشید. لذت ببرید!.ممنون میشم برای حمایت، کانال یو...
با این مراقبه ذهن آگاهی، به حالت بینقص وجود وا...
12:16
- 15
- 2 ماه پیش
12:16
- 15
- 2 ماه پیش
این مراقبه شما را به سطوح بالاتری از هوشیاری میرساند، شگفتزده خواهید شد. آرام باشید، رها کنید و لذت ببرید!.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو سابسکرایب کنین و از اونجا هم مد...
این مراقبه شما را به سطوح بالاتری از هوشیاری ...
12:56
- 15
- 2 ماه پیش
12:56
احساس عدم تعادل میکنید؟ این مدیتیشن چاکرا به شما کمک میکند تا چاکراهای خود را تنظیم، باز و گسترش دهید و به شما این امکان را میدهد که احساس تعادل کامل داشته باشید. لذت ببرید.ممنون میشم برای حمایت، ک...
احساس عدم تعادل میکنید؟ این مدیتیشن چاکرا به ش...
15:20
- 5
- 2 ماه پیش
15:20
این مدیتیشن صبحگاهی قدرتمند ، راهی عالی برای شروع روز است. پرانرژی شوید و احساس سرزندگی کنید، سرشار از انرژی مثبت و حس قدردانی برای روز پیش رو.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو...
این مدیتیشن صبحگاهی قدرتمند ، راهی عالی برای شر...
11:40
- 7
- 2 ماه پیش
11:40
- 14
- 2 ماه پیش
هر زمان که نیاز به دسترسی به یک حالت عمیق درونی از آرامش و سکون دارید، این مراقبه ساده به شما کمک میکند تا با این احساسات کنار بیایید.این یک مراقبه است که برای کمک به شما در ایجاد آرامش، سکون و تعادل...
هر زمان که نیاز به دسترسی به یک حالت عمیق درونی...
11:24
- 14
- 2 ماه پیش
11:24
اگر اخیراً در خوابیدن مشکل داشتهاید، این مراقبه اسکن بدن روشی ملایم و آرامشبخش برای کنار آمدن با تنش در ذهن و بدنمان ارائه میدهد. نفس عمیق بکشید، رها کنید و به آرامش برسید..ممنون میشم برای حمایت، ک...
اگر اخیراً در خوابیدن مشکل داشتهاید، این مراقب...
13:56
- 19
- 3 ماه پیش
13:56
وقتی احساسات دشوار یا دردناک در اطراف شما میچرخند، پیدا کردن یک مکان ثابت برای نفس کشیدن میتواند چالش برانگیز باشد. این مراقبه از استعاره طوفان استفاده میکند تا به ما کمک کند تا ویژگیها و ناپایدار...
وقتی احساسات دشوار یا دردناک در اطراف شما میچر...
13:32
- 16
- 3 ماه پیش
13:32
این فصل مدیتیشن ها ی ۱۲ دقیقه ای هست.مدیتیشن امروزمون برای بخشش خودمون و سرزنش نکردن و احساس گناه ندادن به خودمونه. سالهاست خودت رو سرزنش کردی و نتیجهای نداشته. حالا خودت رو تأیید کن، دوست بدار و بب...
این فصل مدیتیشن ها ی ۱۲ دقیقه ای هست.
مدی...
15:52
- 22
- 3 ماه پیش
15:52
- 25
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
08:36
- 25
- 3 ماه پیش
08:36
- 23
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
08:16
- 23
- 3 ماه پیش
08:16
- 23
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
09:12
- 23
- 3 ماه پیش
09:12
- 13
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
09:12
- 13
- 3 ماه پیش
09:12
- 16
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
09:00
- 16
- 3 ماه پیش
09:00
- 18
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
12:12
- 18
- 3 ماه پیش
12:12
- 21
- 3 ماه پیش
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه مدیتیشن کنیم واقعا زمان زیادی نیست برای ارامش خودمون و تمرین یک عادت سالم در زندگیمون .اگر دنبال یک روش خوب برای ایجاد یک الگوی سالم در زندگیتون هستین ا...
یک چالش ۷ روزه گذاشتیم برای خودمون روزی ۷ دقیقه...
10:32
- 21
- 3 ماه پیش
10:32
این مدیتیشن آرامشبخش به گونهای طراحی شده است که به شما در یافتن آرامش و سکون کمک کند، ایدهآل برای رهایی از استرس و آرامش. این مدیتیشن که در پسزمینهای آرامشبخش از امواج اقیانوس و ساحلی آرام قرار...
این مدیتیشن آرامشبخش به گونهای طراحی شده است...
14:40
- 31
- 4 ماه پیش
14:40
- 26
- 4 ماه پیش
!این مدیتیشن ۱۰ دقیقهای، به شما کمک میکند تا افکارتان را پاک کنید، اضطراب را کاهش دهید و احساس آرامش کلی داشته باشید. لذت ببرید.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو سابسکرایب کن...
!این مدیتیشن ۱۰ دقیقهای، به شما کمک میکند تا ...
12:40
- 26
- 4 ماه پیش
12:40
- 234
- 4 ماه پیش
اگر شبها بیدار میمانی، سعی میکنی همه چیز را برای دیگران درست انجام دهی و هنوز برای استراحت مشکل داری... این مدیتیشن برای تو مناسب است.این هیپنوتیزم خواب به آرامی تو را راهنمایی میکند تا کنترل را ر...
اگر شبها بیدار میمانی، سعی میکنی همه چیز را ...
40:04
- 234
- 4 ماه پیش
40:04
«هارمونی فنگ شویی» یک سفر کوتاهست که برای همسو کردن فضا و ذهن شما با اصول تعادل و آرامش طراحی شده است. این مدیتیشن از حکمت باستانی فنگ شویی استفاده میکند و شما را در فرآیند تجسم و هماهنگ کردن عناصر چ...
«هارمونی فنگ شویی» یک سفر کوتاهست که برای همسو ...
19:08
- 91
- 4 ماه پیش
19:08
- 31
- 4 ماه پیش
این مراقبه شما را دعوت میکند تا گفتگوی درونی خود را ملایمتر کنید، خود-قضاوتگریهای تند را رها کنید و قلب خود را به روی شفقت بگشایید.ممنون میشم برای حمایت، کانال یوتیوب پادکست به آدرس زیر رو سابسکر...
این مراقبه شما را دعوت میکند تا گفتگوی درونی ...
14:18
- 31
- 4 ماه پیش
14:18
- 31
- 4 ماه پیش
این تمرین طیف گستردهای از مزایای ممکن، از جمله آرامش و کاهش استرس را دارد. بهترین بخش این است که انجام آن آسان است!تصور میشود «اُم» ارتعاشی است که کل کیهان از آن سرچشمه میگیرد و گذشته، حال و آینده ...
این تمرین طیف گستردهای از مزایای ممکن، از جمله...
11:00
- 31
- 4 ماه پیش
11:00
- 28
- 5 ماه پیش
در مواقع سردرگمی یا عدم قطعیت، به یاد داشته باشید که روند تحول در جهان همیشه از درون آغاز میشود، زیرا ما نمیتوانیم هیچ کس یا هیچ چیز را جز خودمان تغییر دهیم یا کنترل کنیم.از این نکته در تمرین مراقبه...
در مواقع سردرگمی یا عدم قطعیت، به یاد داشته باش...
12:24
- 28
- 5 ماه پیش
12:24
در این مراقبه، ما به عمق اندوه می پردازیم و به آرامی مسیر شفا را طی می کنیم و در عین حال یاد کسانی را که عزیزشان داریم گرامی می داریم.مراقبه در مورد از دست دادن می تواند به ما احساس راحتی و امید بدهد...
در این مراقبه، ما به عمق اندوه می پردازیم و به...
23:08
- 24
- 5 ماه پیش
23:08
- 21
- 6 ماه پیش
"اجازه دهید هر اتفاقی میفتند، بیفتد. به محض اینکه از قصد کنترل خود آگاه شدید - آن قصد را رها کنید."در این مدیتیشن تمرین هیج کاری نکردن میکنیم و کنترل کردن اتفاقات رو کنار میذاریم.ممنون میشم برای حمایت...
"اجازه دهید هر اتفاقی میفتند، بیفتد. به محض این...
23:24
- 21
- 6 ماه پیش
23:24
- 32
- 6 ماه پیش
گوش دادن به جملات تاکیدی مثبت "من ... هستم" در هنگام خواب می تواند یک تمرین متحول کننده برای ذهنیت شما باشد. این جملات تاکیدی جملات کوتاه و قدرتمندی هستند که بر تقویت باورهای مثبت در مورد خودتان بکار ...
گوش دادن به جملات تاکیدی مثبت "من ... هستم" در ...
15:00
- 32
- 6 ماه پیش
15:00
این مراقبه به آرامی شما را به زمان حال بازمی گرداند - جایی که وضوح، آرامش و قدرت در آن قرار دارد. با تمرکز بر نفس خود حس عمیق تری از حضور پیدا می کنید. این یک تعهد کوچک با یک پاداش بزرگ است: احساس سرز...
این مراقبه به آرامی شما را به زمان حال بازمی گر...
14:04
- 26
- 6 ماه پیش
14:04
- 16
- 7 ماه پیش
با نفس خود هماهنگ می شوید و به شما این امکان را می دهد که برای روز انرژی بگیرید. سپس هدایت میشوید تا برای آن روز یک نیت تعیین کنید، که منجر به هدف زندگیتان میشود. شما را به سمت بخشش و رها کردن هر چ...
با نفس خود هماهنگ می شوید و به شما این امکان را...
17:32
- 16
- 7 ماه پیش
17:32
- 16
- 7 ماه پیش
این یک مراقبه برای شروع جدید و تغییر عادت است. یک راه عالی برای شروع یک سال جدید یا یک فصل جدید در زندگی شماست. عادات جدید و مثبت را جایگزین عادت های قدیمی کنید. داستان زندگی خود را آنگونه که دوست دار...
این یک مراقبه برای شروع جدید و تغییر عادت است. ...
23:00
- 16
- 7 ماه پیش
23:00
فقط 15 دقیقه غوطه ور شدن در این مدیتیشن پاکسازی انرژی می تواند ذهن، بدن و روح شما را به طرز عمیقی جوان کند. ما اغلب استرس، تنش و انرژی منفی را جمع می کنیم که ما را سنگین می کند و شفافیت ما را مخفی می...
فقط 15 دقیقه غوطه ور شدن در این مدیت...
17:44
- 12
- 8 ماه پیش
17:44
- 64
- 9 ماه پیش
گوش دادن به این مراقبه یک راه قدرتمند برای ارتباط با خود موفق آینده شما و به دست آوردن خرد، وضوح و انگیزه استدر عین حال، این مدیتیشن به شما کمک می کند تا وزن گذشته را رها کنید و هر چیزی را که دیگر به...
گوش دادن به این مراقبه یک راه قدرتمند برای ارت...
24:36
- 64
- 9 ماه پیش
24:36
- 78
- 9 ماه پیش
این مدیتیشن یک ساعته خواب عمیق برای ارائه یک سفر عمیق طراحی شده است که به شما امکان می دهد استرس های روز را رها کنید و خود برتر خود را در آغوش بگیرید و کاوشی متحول کننده در دنیای درون خود آغاز خواهید ...
این مدیتیشن یک ساعته خواب عمیق برای ارائه یک سف...
37:24
- 78
- 9 ماه پیش
37:24
- 64
- 9 ماه پیش
هدف از این مدیتیشم کمک به درک احساسات و ارتباط عمیق تر با لحظه حال است. این به ما کمک می کند تا با وجود شرایط چالش برانگیز، به جای غم کاری کنیم .ممنون میشم برای حمایت از پادکست, کانال یوتیوب پادکست رو...
هدف از این مدیتیشم کمک به درک احساسات و ارتباط ...
17:35
- 64
- 9 ماه پیش
17:35
- 55
- 10 ماه پیش
با این مدیتیشن کمی وقت بگذارید و خودتان را همانطور که هستید در آغوش بگیرید. در دنیایی که دائماً برای تغییر و کمال فشار می آورد، این مدیتیشن فضایی را برای مکث، نفس کشیدن و پذیرش کامل خود در این لحظه ار...
با این مدیتیشن کمی وقت بگذارید و خودتان را همان...
14:36
- 55
- 10 ماه پیش
14:36
- 48
- 10 ماه پیش
فرکانس ارتعاش اطراف خود را با انرژی مثبت افزایش دهید. این مدیتیشن به شما احساس شادابی و انرژی کامل می دهدممنون میشم برای حمایت از پادکست, کانال یوتیوب پادکست رو به آدرس زیر سابسکرایب کنین و از اونجا ه...
فرکانس ارتعاش اطراف خود را با انرژی مثبت افزایش...
16:48
- 48
- 10 ماه پیش
16:48
توضیحات
اینجا باهم مدیتیشن|مراقبه انجام میدیم تا زندگی مایندفول و آرومتری رو تجربه کنیم و در لحظه باشیم. امیدوارم آرامش در لحظاتتون جاری باشه.🙏 دوستان لازم به ذکر هست که من مربی مدیتیشن نیستم و صرفا از اموخته های خودم و دوره هایی که شرکت کردم , به علاوه منابع انگلیسی زبان استفاده میکنم و با شما به اشتراک میذارم. امید که هرچند اندک بتونم دقایقی آرامش بسازم🌿🌿🌿اگر دوست دارین از پادکست حمایت مالی کنین خوشحال میشم از لینک زیر وارد بشین و هرچقدرکه دوست دارین حمایت کنینhttps://hamibash.com/mindful.life.with.meditation🌿🌿🌿 و کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنینhttps://www.youtube.com/@maryamMeditations🌿🌿🌿ایمیل: mindful.life.with.meditation@gmail.com
دسته بندی
رده سنی
محتوای تمیز
BRAND_USER
1 سال پیشمدیتیشن هاتون فقط عنوانی که براشون میزارین باهم فرق داره وگرنه درکل یه چیز رو توی همشون تکرار میکنید
BRAND_USER
3 سال پیشبعد مدت ها پونزده دقیقه خواب عمیق و آروم داشتم ، مرسیییی 😍
تمامی حقوق این وبسایت متعلق به شنوتو است